BODYCAMPPIA

Huhhahhei.
Koko juttuhan lähti siitä kun kaverini alkoi järkätä porukkaa seuraavan haasteen luettuaan.

BodyCamp LadyPower ryhmä, jonka taustalla on BodyCampin innoittama kampanja "LadyPower "

Tytöt ja Naiset, Rouvat ja Neidit Huomio !

Kasatkaa oma 5 - 10 hengen laihdutus / Kuntoilu / Fitness ryhmä ja BodyCamp alkaa sponsoroimaan teitä teidän haasteissanne. Haku aikaa on 10.3 saakka ja perustelut lähetetään osoitteeseen info@bodycamp.eu otsikolla " LadyPower "

Liitä hakemukseen seuraavat asiat :

- Määrä
- Nimet
- Sekä hyvä perustelu

Bodycamp sponsoroi ohjelmilla, valmentajilla, vaatteilla ja monenlaisella muulla tavalla valittuja ryhmiä.

Sponsoroinnin määrä vaihtelee 50 - 100% välillä."

No mehän lähdettiin sekalaisella sakilla mukaan, ja pääsimmekin.  Juuri tuli ohjelmat ja ruokavaliot. Aloitan hommat tosissaan yövuorojen jälkeen, ja katsotaan mihin tie vie.

Tavoitteena olisi tiivistyä tiukemmaksi paketiksi.

Lihakset näkymään,  ja tuntea olonsa mukavavammaksi siinä paketissa.

Paino voisi laskea sen 5 kg. Eli vajaa kilo/kk /6kk bodycamp-haaste. Mielestäni ei paha tavoite.

Ongelmana lantiolla asuva jenkkakahva, ja huonot käsivoimat. 

Paino 72kg

pituus 170cm

hartiat 114 cm

rinnanympärys 98cm

vyötärö 81cm

lantio 96cm

reidenympärys 49cm

hauis (rentona)   33cm

Näillä mitoilla, näillä tunnelmilla lähdetään seuraavaan puoleen vuoteen.  Kerron täällä matkan varrelta missä mennään, onko tavoitteet aikataulussa ja mikä mättää. Ihan tohkeissani olen tästä mahdollisuudesta. 

Saliohjelma on tiukka, mutta ei paha. Samoin ruokavaliokin antaa joustoa. Vihaamaani kalkkunaa ei lue missään. :) ja  oikeastaan muutenkin syön tuohon tyyliin. Terveitä hiilareita ja protskua.  

No tässä täpinäpostaus, ensi kerralla jotain muuta.

Kuntoillaan ja syödään hyvin.

LÄSKIÄ, LIIKUNTAA JA RUOKAVALIOTA

JUST DO IT!

Jokaisella naisella on paino-ongelmaa. Lihava taikka laiha. Liikaa löllöä. Luiseva jne.

Itse oli aikoinaan 18 vuotiaan kolmannella kuulla raskaana ollessani 45kg/170 cm. No, raskaus kasvatti tissien lisäksi kiloja tuonne 65 kiloon ja sitten pitkään olinkin tuossa 55-63 kilon välillä. Keskenmeno, ja toinen raskaus nosti kilot noista lukemista yli 80 kiloon, sain nuo kilot kadotettua, taisin painaa 73 kg.

No kuitenkin vuonna 2008 huomasin painavani 85 kiloa. Ilman vauvaa mahassa. Karmivaa. Ohessa kuva minusta tuona aikana....

Helsinki 2008....

Tuhti tyllerö. Kolesteroliarvot huitelivat lääkityslukemissa, henki pihisi.Sanoin lääkärille että odotappas puoli vuotta, palataan asiaan.
Ostin kuntosalikortin, kävin spinningissä. Muutin ruokavalion, suuhuni ei uponnut rasvaisia juustoja, ei valkoista vehnää ja muutenkin täysjyvätuotteet kunniaan. Paino putosi puolessa vuodessa 70 kiloon.
Wohoo. Suoritus, josta olen ylpeä. 

Exäni ei kauheasti tykännyt. Kuulemma naisessa pitää olla jotain puristeltavaa. No, onneksi jätin nuo kommentit omaan arvoonsa. Itse viihdyin uudessa kuosissani, ja se on tärkeintä.

Paino on tuossa 70 kilon hujakoilla pysynyt ihan kivasti, nyt lääkäri antoi joulun alla luvan treenata käsioperaation jälkeen. Tuntuu hyvälle. Käyn spinningissä ja kuntosalilla. Tavoite olisi, ei niinkään kilojen persuuksille potkiminen, vaan lihaksen saaminen ja timmi olotila. 

Ruokarytmin ja terveellisen ruokavalion pitäminen on kolmivuorotyössä tiukkaa. Mutta pienellä vaivalla sekin käy. Sokeria pyrin käyttämääm minimaalisesti. Teen makeutan inkiväärillä. Inkiväärissä on myös yleiskuntoa ylläpitävää ja rasvaapolttavaa vaikutusta.  Kahvissa en käytä sokeria. Opettelin siitä tavasta pois käyttämällä HYLAmaitoa kahviin, se antaa makeutta. 

Syön paljon lihaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Kartan vaaleaa viljaa, riisiä ja pastaa. Kohtuudella perunaa ja tummia riisejä ja makaronia. Ja mausteita! Suussa pitää poltella, sitten palaa rasvakin :) ei tarvitse erillisiä rasvanpolttonappeja. Samoin pyrin lipittämään vihreää teetä.  Kalkkunasta en pidä ja kanaruuatkin tökkii. Kalaa söisin enemmän, mutta muu perhe ei ole asiasta innostunut...

Lisäksi proteiinejä. Pirtelönä tai rahkana. Tällä liikuntamäärällä tarvitsen noin 80 g protskua päivittäin. Laskeskelin tuossa ruokavaliotani ja totesin, että pakko ottaa niitä jauheena tai rahkana. Vaikka sekin tökkii. Protskuna käytän soijajauhetta, se pitää nälän kauemmin poissa ja vatsa tykkää siitä enemmän kuin heraprotskusta. Mutta jokainen meistä kokeilemalla löytää omansa.

Onneksi minulla ei ole isoja mielitekoja makean suhteen. Samoin sipsit voivat maata kaapissa minun puolesta. Joskus vaan on niitä hyvä nakertaa, jos tuntee suonenvetoa tms. niin niistä saa pikaisesti suolaa ja hiilareita kroppaan, parilla sipsillä tilanne korjaantuu. Limppareista en ole koskaan tykännyt.  Vettä voisi kyllä juoda enemmän. Vissyä tykkään juoda. Vapaitten alkaessa on mukava ottaa saunan päälle lonkeroa tölkillinen. 

Pyrin käymään aerobisella kaksi kertaa viikossa ja puntilla kerran. Ja toisen kerran puntilla aerobisen jälkeen yläkropalle. Tiedän, että enemmän pitäsi tehdä, mutta kun on työt, perhe, koirat jne.  Kotona yritän tehdä muutaman etunojapunnerruksen päivittäin, samoin vatsoja muutaman puserruksen. Aamuisin heiluttelen kahvakuulaa kahvia odotellessa.

Tuloksia odotellaan. Pikkuhiljaa tästä mennään eteenpäin.

Kuitenkin kropassani ole tyytyväisin siihen, etten omista selluliittia. Vaikka kuinka rypistelen ja puristelen. 
Sirpakassa kunnossa olen ikäisekseni, ja kuitenkin minuakin nuoremmatkin on aika lölleröitä, ja makkarat tursuaa housunkauluksesta. Vaatekokoni on kuitenkin ollut suht sama viimeiset 3 vuotta. Ainoastaan PMS oireena kerään nestettä jopa 3 kiloa, joka  sitten sulaa pois. Se on aika ärsyttävää.

Lisäksi en omista alleja, ja tisutkin ovat terhakkaat. Maan vetovoima ei ole niistä napannut kiinni. Myös gluteuslihakseni ovat kiinteät ja napakat. 

Oikeastaan olen aika hyvä fyysinen pakkaus.  Kuntoni on hyvä, kremppoja ei ole oikein missään, kun olkapää korjattiin kuntoon. Nyt vaan tarmolla kohti haasteita kuntoilun saralla.

Oulussa 11/2012